El secreto del six pack no está en los abdominales, según un entrenador certificado
Domenic Angelino, de la International Personal Trainer Academy, explicó a GQ qué factores determinan realmente la visibilidad de la musculatura abdominal y cuántas veces por semana conviene entrenarla.
Durante años, la búsqueda del abdomen marcado estuvo asociada casi exclusivamente a maratones de ejercicios abdominales: cientos de repeticiones de crunches, planchas y elevaciones de piernas. Sin embargo, según el entrenador Domenic Angelino, certificado por la International Personal Trainer Academy, esa creencia popular está lejos de reflejar cómo funciona realmente el cuerpo humano a la hora de mostrar el llamado 'six pack'.
En una entrevista concedida a la revista GQ, Angelino sostuvo que el factor determinante para que los abdominales se vean no pasa por la cantidad de ejercicios específicos que se realicen, sino por un elemento mucho más simple y a la vez más exigente: el porcentaje de grasa corporal. Todos los seres humanos, explicó, poseen la musculatura abdominal desarrollada en mayor o menor medida; lo que varía es la capa de tejido adiposo que la cubre.
De acuerdo con el especialista, entrenar el abdomen de forma directa sigue siendo importante para fortalecer y definir esa zona, pero recomienda hacerlo con moderación. Angelino sugirió que dos a tres sesiones semanales dedicadas específicamente a esta musculatura son suficientes para estimular su crecimiento sin caer en el sobreentrenamiento, un error frecuente entre quienes buscan resultados rápidos.
El entrenador remarcó que el verdadero trabajo para lograr un abdomen visible ocurre, en gran medida, fuera del gimnasio. La alimentación aparece como el pilar central de esa ecuación: un déficit calórico sostenido, sumado a una dieta equilibrada en proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad, resulta indispensable para reducir la grasa corporal general y, con ella, la que cubre el abdomen.
Además de la dieta, Angelino hizo hincapié en la importancia del entrenamiento de fuerza integral, que involucra grandes grupos musculares como piernas, espalda y pecho. Este tipo de rutinas, señaló, incrementa el gasto calórico total y favorece la pérdida de grasa de manera más eficiente que el trabajo aislado de una sola zona del cuerpo.
Este enfoque no es una novedad dentro de la ciencia del fitness, pero cobra relevancia cada vez que resurge en medios masivos, porque contradice directamente la industria de productos y rutinas 'milagrosas' que prometen abdominales marcados en pocas semanas solo con ejercicios localizados. La fisiología es clara: no existe la 'reducción localizada' de grasa, un concepto que múltiples estudios han desmentido durante décadas.
Para la comunidad latina en Estados Unidos, este tipo de información cobra un valor particular. El mercado del fitness y la nutrición saludable crece de forma sostenida entre consumidores hispanos, un segmento que históricamente estuvo más expuesto a publicidad de suplementos y programas de entrenamiento sin respaldo científico. Contar con información precisa, proveniente de fuentes certificadas, ayuda a tomar decisiones más informadas sobre salud y bienestar.
El tema también se enmarca en una tendencia más amplia: el crecimiento de la cultura del bienestar integral, que combina entrenamiento, nutrición y descanso como pilares inseparables, por encima de rutinas fragmentadas orientadas a un solo objetivo estético. Especialistas en salud pública remarcan además que perseguir un bajo porcentaje de grasa corporal de forma extrema puede tener consecuencias negativas si no se realiza bajo supervisión profesional.
En definitiva, el mensaje de Angelino se aleja del sensacionalismo de las rutinas exprés y apunta a un principio más simple pero también más exigente: la consistencia. Una combinación sostenida de alimentación adecuada, entrenamiento de fuerza y ejercicio abdominal moderado, sostenida en el tiempo, sigue siendo la fórmula validada por la ciencia para lograr resultados visibles y saludables.
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