Cinco hobbies que un psiquiatra recomienda para cuidar la mente en septiembre
El especialista Javier Quintero propone actividades ligadas al movimiento, la creatividad, la calma, el vínculo social y el aprendizaje como herramientas para fortalecer la salud mental en el inicio del ciclo escolar y laboral.
Septiembre suele funcionar como una especie de segundo enero: termina el descanso del verano, se retoman las rutinas laborales y escolares, y muchas personas sienten la necesidad de ordenar su vida cotidiana. En ese marco, el psiquiatra Javier Quintero planteó que este mes es un momento propicio para incorporar nuevos hobbies que ayuden a sostener el equilibrio emocional a lo largo del año.
Según explicó el especialista, no se trata de elegir cualquier pasatiempo, sino de apuntar a cinco categorías concretas de actividades que impactan de manera distinta sobre el bienestar psicológico: aquellas vinculadas al movimiento físico, las que estimulan la creatividad, las que favorecen la calma y la relajación, las que promueven la conexión social y las que impulsan el aprendizaje continuo.
El primer grupo, el del movimiento, incluye disciplinas como caminar, correr, bailar o practicar algún deporte grupal. Este tipo de actividad física regular está asociado, según la literatura médica, a la liberación de endorfinas y a una mejora en la calidad del sueño, dos factores que inciden directamente en el estado de ánimo.
En segundo lugar aparecen los hobbies creativos, como la pintura, la escritura, la música o la fotografía. Estas prácticas permiten canalizar emociones y funcionan como una vía de expresión personal que no depende de un resultado perfecto, sino del proceso en sí mismo, algo que muchos especialistas destacan como terapéutico.
El tercer eje propuesto por Quintero es el de las actividades que generan calma, como la meditación, el yoga o simplemente dedicar tiempo a la lectura en un entorno tranquilo. Este tipo de prácticas ayuda a reducir los niveles de estrés acumulado y a mejorar la capacidad de concentración en el resto de las tareas diarias.
El cuarto punto está centrado en la conexión social, un aspecto que cobra especial relevancia en contextos donde el aislamiento se ha vuelto más frecuente. Participar de clubes, grupos de lectura, talleres comunitarios o simplemente retomar encuentros periódicos con amigos contribuye a fortalecer los vínculos y a prevenir sensaciones de soledad.
Por último, el psiquiatra incluyó al aprendizaje como una categoría clave: aprender un idioma nuevo, tomar un curso o adquirir una habilidad distinta mantiene activa la mente y genera una sensación de progreso personal, algo que suele traducirse en mayor autoestima y motivación.
Este tipo de recomendaciones cobra particular relevancia para la comunidad latina en Estados Unidos, donde el acceso a servicios de salud mental suele ser más limitado por barreras de idioma, costo o falta de cobertura médica. En ese contexto, los hobbies accesibles y de bajo costo se presentan como una herramienta complementaria, aunque no sustituta, del acompañamiento profesional.
Diversos estudios de salud pública han señalado que la población hispana en el país enfrenta un mayor nivel de estrés vinculado a la adaptación cultural, las presiones económicas y, en muchos casos, el distanciamiento familiar. Frente a ese escenario, contar con espacios de contención comunitaria y actividades recreativas puede actuar como un factor protector frente a cuadros de ansiedad o depresión.
Especialistas en salud mental insisten en que no existe un hobby universal que funcione para todas las personas por igual, sino que la clave está en probar distintas opciones y sostener en el tiempo aquellas que generen bienestar real. La propuesta de Quintero, más que una fórmula cerrada, busca ofrecer un mapa de referencia para quienes buscan reorganizar su rutina con la llegada del nuevo ciclo en septiembre.
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