Kiwi vs. ciruelas pasas: qué fruta es más eficaz contra el estreñimiento, según la ciencia
Nutricionistas y especialistas en salud digestiva comparan dos de los remedios naturales más populares para combatir el estreñimiento y explican qué factores conviene evaluar antes de sumarlos a la dieta diaria.
El estreñimiento es una de las molestias digestivas más frecuentes en la población adulta, y frente a este problema muchas personas recurren a remedios naturales antes de pensar en medicamentos. Entre las opciones más mencionadas por su efecto sobre el tránsito intestinal aparecen el kiwi y las ciruelas pasas, dos frutas que desde hace años forman parte de las recomendaciones de nutricionistas y gastroenterólogos.
Según especialistas consultados en salud digestiva, ambas frutas tienen propiedades que favorecen la evacuación intestinal, pero no funcionan exactamente de la misma manera ni tienen la misma potencia. Por eso, antes de incorporar cualquiera de las dos a la rutina diaria, los expertos recomiendan entender cómo actúa cada una sobre el organismo y qué características personales pueden influir en los resultados.
El kiwi se destaca por su contenido de fibra soluble e insoluble, además de una enzima llamada actinidina, que ayuda a descomponer las proteínas y facilita la digestión. Su combinación de fibra y agua contribuye a ablandar las heces y a estimular el movimiento intestinal de forma progresiva, lo que lo convierte en una opción recomendada para un uso sostenido en el tiempo.
Las ciruelas pasas, por su parte, son conocidas históricamente como uno de los remedios caseros más efectivos contra el estreñimiento. Contienen sorbitol, un azúcar de alcohol con efecto laxante natural, además de fibra y compuestos fenólicos que estimulan la actividad intestinal. Su acción suele ser más rápida y pronunciada que la del kiwi, lo que las convierte en una alternativa útil en episodios puntuales de estreñimiento.
De acuerdo con los especialistas, la elección entre una fruta u otra depende en gran medida de la tolerancia digestiva de cada persona. El sorbitol de las ciruelas pasas puede provocar gases o hinchazón en quienes tienen mayor sensibilidad intestinal, mientras que el kiwi suele ser mejor tolerado y generar menos efectos secundarios, aunque su efecto sobre el tránsito puede tardar más en notarse.
Este tipo de comparaciones cobra relevancia porque el estreñimiento afecta a un porcentaje considerable de la población, con mayor incidencia en personas adultas mayores, mujeres y quienes llevan una dieta baja en fibra o con escasa actividad física. En comunidades latinas de Estados Unidos, además, los cambios en los hábitos alimenticios al migrar, el menor consumo de frutas frescas y una mayor exposición a alimentos ultraprocesados suelen agravar este tipo de problemas digestivos.
La fibra dietética, presente en ambas frutas, cumple un rol central en la salud intestinal porque agrega volumen a las heces y favorece su avance por el colon. Los organismos de salud recomiendan un consumo diario de entre 25 y 30 gramos de fibra, una cifra que gran parte de la población no alcanza debido a dietas con predominio de harinas refinadas y bajo consumo de vegetales y frutas enteras.
Más allá de la elección entre kiwi o ciruelas pasas, los especialistas insisten en que ningún alimento puede compensar por sí solo una dieta desequilibrada o la falta de hidratación. El consumo adecuado de agua, sumado a la actividad física regular, resulta clave para que la fibra de estas frutas cumpla su función de forma efectiva en el intestino.
Finalmente, los expertos remarcan que el estreñimiento ocasional suele resolverse con cambios simples en la alimentación, pero cuando se vuelve persistente o se acompaña de otros síntomas, como dolor abdominal intenso o sangrado, es necesario consultar a un profesional de la salud. En esos casos, remedios caseros como el kiwi o las ciruelas pasas pueden ser un complemento, pero no un reemplazo de una evaluación médica adecuada.
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